Mindfulness, Meditasi Untuk Mengeluarkan Pikiran Negatif
TEGAL – Saat menjalani hidup, penting untuk kita berhenti sejenak dan menilai pandangan tentang kehidupan dengan melakukan mindfulness. Banyak orang yang mempelajari metode ini untuk meredakan stres hingga gangguan kecemasan atau gelisah, meski demikian, tidak semua orang tahu sebenarnya apa itu mindfulness.
Mindfulness adalah suatu cara melatih diri kamu untuk memusatkan perhatian terhadap apa yang terjadi saat ini dengan melibatkan kesadaran dan ketidakberpihakan. Mindfulness ini berkembang dari budaya meditasi Buddha.
Langkah-langkah sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menerapkan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari, di antaranya :
1. Mulailah dengan tujuan
Membuat suatu tujuan dapat mengubah hari kamu, serta memengaruhi kata-kata, tindakan, dan respons yang kamu lakukan, terutama pada saat-saat sulit, menjadi lebih hati-hati dan sadar. Mengingat bahwa alam bawah sadar bertanggung jawab atas sebagian besar pengambilan keputusan dan perilaku kita, praktik ini dapat membantu menyelaraskan pemikiran bawah sadar kamu dengan dorongan emosional.
2. Menikmati proses makan
Menerapkan mindfulness pada saat makan akan mengubah pengalaman makan menjadi jauh lebih menyenangkan. Penerapan mindfulness saat makan bisa dilakukan dengan bernapas sebelum makan, mendengar kebutuhan tubuh kamu, makan sesuai yang kamu butuhkan, tidak terburu-buru saat makan, dan mengonsumsi makanan yang kamu suka. Hindari pula distraksi lainnya, seperti menonton TV atau main game, saat sedang makan agar kamu bisa fokus terhadap makanan.
3. Memberikan keseimbangan pada otak
Mindfulness terkadang membuat otak kita bekerja dengan sangat keras, hal tersebut tidak baik jika dilakukan terus-menerus, beri jeda pada otak untuk melakukan keseimbangan. Meski tidak mudah, ada beberapa cara untuk memulainya, seperti jalani apa yang kamu inginkan, perbarui motivasi kamu, dan buatlah pengingat harian, setiap tindakan yang dilakukan secara sengaja dengan mindfulness, secara langsung akan memperkuat otak kamu.
4. Melatih pikiran dan otot
Bersepeda, mengangkat beban, dan latihan di atas treadmill, apa kesamaan dari latihan-latihan tersebut ? Untuk satu hal, masing-masing kegiatan di atas dapat melatih mindfulness. Apa pun aktivitas fisiknya, kamu diharuskan untuk bergerak dan bernapas dengan cara yang tidak hanya membuat darah mengalir dengan lancar dan menguatkan setiap sel di tubuh, tetapi juga menyinkronkan tubuh, pikiran, serta sistem saraf.
5. Tenang dan kendalikan diri saat mengemudi
Lalu lintas padat dan pengemudi yang tidak sabar menjadi penyebab amarah dan tingkat stres yang tinggi saat sedang berada di jalanan. Namun faktanya, kemacetan lalu lintas yang paling parah dapat memberikan kesempatan yang sangat baik untuk membangun mindfulness, meningkatkan rasa empati kamu kepada orang lain, serta mengembalikan keseimbangan dan perspektif.
Itulah langkah-langkah untuk menerapkan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari yang memiliki berbagai manfaat diantaranya menghilangkan stress, meningkatkan suasana hati, mencegah gangguan kognitif, meningkatkan kreativitas. Dalam menerapkan Mindfulness, jangan lupa untuk selalu bersabar karena ini adalah proses yang membutuhkan waktu.
(Red2/Psikologi)
Editor : Irene Indah
