Gejala Sembelit yang harus diwaspadai, begini cara mengatasinya !
TEGAL – Bagi kebanyakan orang, sembelit adalah masalah sehari-hari yang kerap dianggap sepele. Siapapun pernah mengalami dan pada saatnya akan reda dengan sendirinya.
The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) memperkirakan, 16 dari 100 orang dewasa pernah mengalami gejala sembelit. Tingkat keparahannya saja yang berbeda-beda.
Pada dasarnya, sembelit atau konstipasi adalah kondisi yang membuat buang air besar (BAB) tidak lancar. Jika didefinisikan, NIDDK menyebut seseorang mengalami sembelit jika :
- BAB kurang dari 3 kali sepekan
- BAB keras, kering dan menggumpal
- BAB susah dan menyakitkan
- BAB terasa tidak pernah tuntas
Setiap orang bisa mengalami sembelit, dari usia anak-anak hingga dewasa. Penyebab sembelit juga berbeda-beda, oleh karena itu cara mengatasinya akan tergantung kepada penyebab dan seberapa parah kondisi yang dialami penderita.
Jika kamu mengalami sembelit secara terus-menerus, segera periksa ke dokter. Sebab, hal ini bisa menjadi penyakit berbahaya di dalam tubuh.
Selain itu kamu juga bisa mengatasinya dengan cara alami, diantaranya sebagai berikut :
- Perbanyak konsumsi serat, setidaknya 18-30 gram per hari. Kandungan ini bisa Anda dapatkan dari buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
- Cukupi kebutuhan cairan untuk mencegah dehidrasi dan melunakkan tekstur tinja.
- Pastikan untuk tidak menunda buang air besar saat merasa butuh dan mendesak untuk melakukannya.
- Perbanyak makan buah-buahan seperti stroberi, anggur, pir, dan buah-buahan yang kaya serat lainnya.
- Mengelola stres dengan baik.
- Perbanyak aktivitas fisik atau olahraga secara rutin.
Selain dapat diatasi dengan cara alami diatas, kamu juga perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan medis. Dengan begitu, maka kondisi sembelit yang kamu alami bisa segera diatasi dengan cepat dan tepat.
(Red2/Kesehatan)
Editor : Irene Indah