Biar Sehat Meski Sibuk, Coba 6 Olahraga Ini Sebelum Kerja

TEGAL – Seringkali bagi orang yang sibuk bekerja sejak pagi hingga petang, menyisihkan waktu untuk olahraga bukanlah perkara mudah. Karena itulah, mencoba gerakan ringan sebelum bekerja di pagi hari patut dicoba.

Gerakannya amat sederhana dan tidak memakan banyak waktu sehingga kamu bisa menjadikannya rutinitas tanpa perlu khawatir akan terlambat datang bekerja. Selain membuat tubuh lebih bugar, olahraga di pagi hari memiliki berbagai manfaat.

Salah satunya adalah meningkatkan mood selama seharian dan meningkatkan kemampuan otak serta menjaga produktivitas saat bekerja. Untuk berolahraga ringan ini, kamu bisa melakukannya dengan atau tanpa alat, kamu hanya perlu menyesuaikannya dengan alat yang tersedia di rumah dan seberapa banyak waktu yang kamu miliki sebelum berangkat kerja.

Berikut adalah beberapa jenis olahraga ringan sebelum bekerja yang dapat kamu lakukan :

1. Jogging

Jika kamu memiliki waktu luang selama kurang lebih 30 menit sebelum bekerja, cobalah olahraga luar rumah seperti berjalan kaki atau jogging. Sebagai permulaan, awali dengan jalan kaki cepat kemudian lanjutkan dengan berlari selama 30 menit.

Berikan jeda setiap 10 menit sekali. Latihan aerobik ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah, selain itu tubuh kamu akan membakar berkisar 140-295 kalori.

2. Latihan menggunakan barbel

Jenis latihan satu ini memang salah satu yang fleksibel dan bisa dikombinasikan dengan berbagai variasi gerakan. Misalnya, squat, lunge depan dan samping, lunge bicep curl, deadlift, dan sebagainya. Gerakan ini akan memperkuat jaringan otot, menjaga kesehatan sistem peredaran darah, serta dapat membakar hingga 110 kalori.

3. Gerakan peregangan “cat camel stretch”

Awali gerakan peregangan dengan bertumpu pada kedua telapak tangan dan lutut. Kemudian, lekukkan punggung hingga kamu dapat melihat area perut. Luruskan kembali punggung dan dongakkan kepala hingga punggung kamu melengkung. Lakukan gerakan olahraga ringan ini sebanyak 4-5 kali sebelum kamu pergi bekerja.

4. Jumping jacks

Mulailah dengan berdiri dalam posisi tegap dan kedua kaki rapat, kemudian, melompatlah sambil melebarkan tangan dan kaki. Kembalilah ke posisi awal dan ulangi kembali, lakukan gerakan ringan ini selama satu menit, lalu tambahkan durasinya sedikit demi sedikit.

5. Gerakan yoga dasar

Meski tergolong olahraga klasik, yoga sama sekali tak kuno untuk urusan melatih kekuatan dan kelenturan tubuh sebelum bekerja. Sebagai permulaan, kamu bisa mencoba berbagai gerakan yoga dasar dan salah satu gerakan yang sederhana yaitu tree pose.

Advertisements

Untuk melakukannya, kamu cukup berdiri dengan satu kaki sambil mengangkat kaki yang lain. Posisikan kedua tangan kamu seperti sedang bersedekap, tahan posisi ini selama 1-2 menit, lalu ulangi dengan bertumpu pada kaki kamu yang satunya.

6. Hip abductor side lifts

Berbaringlah menghadap ke samping kanan dengan tangan kanan terlipat menumpu kepala dan tangan kiri kamu di pinggang, angkat perlahan kaki kiri, lalu turunkan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali, lalu lakukan kembali pada sisi tubuh sebelah kiri, selama mengangkat kaki, jagalah agar pinggul tidak ikut bergerak.

Berbagai gerakan olahraga ringan yang kamu lakukan sebelum bekerja bermanfaat besar bagi kesehatan kamu di masa yang akan datang. Gerakan-gerakan ini tidak hanya menyehatkan sistem peredaran darah, tapi juga dapat memperbaiki postur tubuh yang terganggu akibat terlalu lama duduk di kursi.

Bila sudah terbiasa dengan gerakan ringan, kamu dapat melanjutkan rutinitas olahraga pagi dengan latihan-latihan yang intensitasnya lebih berat. Namun, sesuaikan latihan ini dengan kemampuan, lakukan gerakan olahraga sesuai prosedur untuk menghindari efek samping seperti keseleo dan cedera.
(Red2/Olahraga)

Editor : Irene Indah