Rutin Olahraga Zumba agar Badan Makin Bugar
TEGAL – Bergerak mengikuti ketukan irama music, senam zumba terasa lebih mirip tarian dari pada olahraga. Inilah yang membuat senam zumba popular dikalangan masyarakat baik pria maupun wanita.
Zumba adalah bentuk latihan aerobic yang melatih se luruh tubuh dari atas ke bawah. Musiknya yang ceria dan enerjik menjadikan zumba olahraga penuh ritme yang menyenangkan.
Senam zumba menjadi latihan yang populer dan tren di seluruh dunia, tak hanya melatih tubuh untuk tetap enerjik, zumba menawarkan berbagai manfaat untuk kesehatan. Zumba memiliki beberapa manfaat bagi tubuh diantaranya :
1. Turunkan Berat Badan
Sebuah studi kecil 2012 menemukan bahwa kelas Zumba standar 39 menit membakar rata-rata 9,5 kalori per menit, American Council on Exercise merekomendasikan bahwa individu membakar 300 kalori per latihan untuk mempromosikan penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Bukti juga menunjukkan bahwa program Zumba 12 minggu dapat memberikan peningkatan signifikan dalam kebugaran aerobik.
2. Bakar lemak tubuh
Zumba sangat bagus untuk memaksimalkan pembakaran lemak. Karena senam ini secara teratur mengubah kecepatan dan irama, membuat tubuh berusaha menyesuaikan perubahan tersebut dengan menghabiskan banyak energi.
Energi yang dikeluarkan ini berasal dari kalori dalam tubuh serta cadangan lemak tubuh, rata-rata orang dapat membakar 600 hingga 1.000 kalori dalam satu jam tunggal kelas Zumba. Jika tubuh tidak cukup kalori, energi akan mengambil cadangan lemak termasuk lemak di perut, paha, atau lengan, ini membuat senam zumba bermanfaat untuk membakar lemak yang menumpuk dan mendukung metabolisme tubuh.
3. Membangun daya tahan
Karena musik yang diputar selama kelas Zumba relatif cepat, gerakan pindah ke irama satu dan lainnya dapat membantu membangun daya tahan setelah hanya beberapa latihan. Satu studi menemukan bahwa setelah 12 minggu program Zumba, peserta menunjukkan penurunan denyut jantung dan tekanan darah sistolik dengan peningkatan kinerjanya.
4. Sehatkan sistem kardiovaskular
Menurut penelitian, semua peserta sesi Zumba termasuk dalam pedoman HRmax dan VO2 max ini, mereka berolahraga rata-rata 79 persen dari HRmax dan 66 persen dari VO2 max. Ini membuat Zumba menjadi latihan yang efisien dalam meningkatkan kapasitas aerobik, ukuran kebugaran kardiovaskular.
5. Stabilkan tekanan darah
Sebuah studi tahun 2016 yang melibatkan sekelompok wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa setelah program kebugaran Zumba 12 minggu, para peserta mengalami penurunan tekanan darah dan peningkatan yang signifikan dalam berat badan. Studi 2015 lainnya menemukan penurunan tekanan darah pada peserta setelah total mengikuti 17 kali kelas Zumba.
6. Meningkatkan kelenturan tubuh
Gerakan zumba membuat tubuh tetap fleksibel dan mempertahankan rentang gerak yang baik, zumba melibatkan banyak gerakan, postur, dan posisi dansa yang berbeda. Semuanya mengharuskan anggota tubuh untuk bergerak. Ini membuat sendi tetap lentur, sendi yang lentur mengurangi risiko cedera otot dan persendian.
7. Melatih sosialisasi
Karena Zumba adalah kegiatan kelompok, kamu pada dasarnya akan disambut ke dalam situasi sosial setiap kali masuk kelas. Latihan berkelompok ini akan membuat pesertanya lebih aktif untuk bersosialisasi, kelas Zumba mingguan adalah cara yang fantastis untuk bertemu orang-orang baru dan menjalin pertemanan.
8. Tingkatkan kesehatan mental
Bertemu orang-orang baru sangat penting, baik untuk kehidupan sosial dan kesehatan mental. Orang dapat menikmati kualitas hidup dan mental yang lebih baik dengan mengikuti kelas ini, metabolisme yang baik juga mendukung peningkatan kesehatan mental.
(Red2/Olahraga)
Editor : Irene Indah