Rahasia Makanan Peninggi Badan Anak yang Wajib Bunda Ketahui
JAKARTA – Membuat anak tumbuh sehat dan memiliki tinggi ideal adalah impian banyak orang tua. Selain genetik, makanan dan nutrisi juga punya peran penting dalam proses tumbuh kembang anak, lho.
Yuk, simak makanan-makanan yang bisa membantu si Kecil tumbuh lebih tinggi.
1. Faktor yang Mempengaruhi Tinggi Badan Anak
Sebelum membahas makanan peninggi badan, perlu diketahui bahwa genetik adalah salah satu faktor utama yang memengaruhi tinggi badan anak, yaitu sekitar 60-80 persen.
Tapi, jangan khawatir, nutrisi dan olahraga juga memiliki kontribusi besar dalam membantu anak mencapai tinggi maksimal, terutama saat masa pertumbuhan sebelum dan selama pubertas.
2. Nutrisi untuk Tinggi Badan Anak
Meski faktor genetik tidak bisa diubah, Bunda tetap bisa mengoptimalkan pertumbuhan anak dengan memberikan nutrisi yang tepat. Makanan sehat yang mengandung protein, vitamin, mineral, dan serat adalah kunci agar anak bisa tumbuh tinggi dengan optimal. Pastikan asupan gizi anak seimbang ya, Bunda.
3. Daftar Makanan Peninggi Badan Anak
Berikut beberapa makanan yang bisa Bunda masukkan dalam menu harian si Kecil untuk membantu tumbuh lebih tinggi:
1. Susu dan Produk Olahannya
Susu, keju, dan yogurt kaya akan kalsium dan vitamin penting untuk pertumbuhan tulang. Selain itu, susu juga mengandung protein yang membantu regenerasi sel. Sajikan susu dalam bentuk smoothies atau puding untuk variasi rasa.
2. Telur
Telur kaya akan protein dan 13 mikronutrien penting yang baik untuk pertumbuhan anak. Olah telur dengan berbagai cara seperti direbus, digoreng, atau dibuat semur untuk variasi menu.
3. Daging Ayam
Daging ayam mengandung protein yang tinggi dan membantu pembentukan otot serta jaringan tubuh. Buat olahan ayam seperti sup, ayam panggang, atau tumisan untuk menu si Kecil.
4. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe dari kacang kedelai kaya akan protein, serat, dan vitamin yang penting untuk pertumbuhan anak. Goreng atau tumis tahu dan tempe agar lebih lezat.
5. Buah-Buahan Segar
Buah seperti pisang, pepaya, dan kiwi kaya akan potasium dan kalsium yang mendukung pertumbuhan tulang. Jadikan buah sebagai camilan sehat atau campurkan ke dalam smoothies bersama susu.
6. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kacang polong kaya akan kalsium, vitamin, dan serat yang membantu perkembangan tulang dan kesehatan anak secara keseluruhan.
7. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber mineral dan vitamin esensial yang membantu pertumbuhan. Tambahkan dalam salad, tumisan, atau sup agar lebih bervariasi.
8. Aktivitas yang Mendukung Pertumbuhan Tinggi Anak
Selain asupan makanan yang bergizi, jangan lupa ajak anak melakukan aktivitas fisik seperti berenang, lompat tali, dan latihan peregangan. Tidur cukup juga penting agar tubuh bisa beristirahat dan memaksimalkan proses pertumbuhan.
Dengan memberikan makanan sehat dan melakukan aktivitas fisik, Bunda bisa membantu anak tumbuh lebih tinggi dan sehat.
(Red1/Kesehatan)
Editor : Indah Setiawati