Mau Berat Badan Stabil? Ini Rahasia Jam Makan Malam yang Wajib Kamu Tahu

JAKARTA – Makan malam sering kali menjadi momen paling dinanti setelah seharian beraktivitas. Tapi, siapa sangka kalau waktu makan malam yang salah justru bisa bikin berat badan cepat naik?

Banyak orang bertanya-tanya, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk makan malam agar tetap sehat dan berat badan tetap ideal? Jawabannya ternyata bukan cuma soal jam makan saja, lho!

Jam Terbaik untuk Makan Malam

Idealnya, makan malam dilakukan sekitar 3 hingga 4 jam sebelum waktu tidur. Misalnya, kalau kamu biasanya tidur pukul 10 malam, sebaiknya makan malam di antara pukul 6 sampai 7 malam.

Memberikan jeda waktu ini penting agar tubuh punya kesempatan untuk mencerna makanan dengan baik, menghindari penumpukan lemak, dan menjaga metabolisme tetap aktif.

Kenapa Makan Setelah Jam 8 Malam Sebaiknya Dihindari?

Banyak penelitian menunjukkan bahwa makan malam lewat dari pukul 8 malam bisa mengganggu kerja metabolisme tubuh. Aktivitas fisik yang menurun di malam hari membuat kalori dari makanan lebih mudah disimpan sebagai lemak. Jadi, sebisa mungkin atur waktu makan malam sebelum jam 8 agar berat badan tetap terkendali.

Pilihan Menu yang Aman untuk Malam Hari

Selain waktu makan, pilihan menu juga berperan besar dalam menjaga berat badan. Pilihlah makanan ringan namun bergizi seperti sayuran hijau, sumber protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, atau tempe. Kalau butuh karbohidrat, utamakan yang kompleks seperti kentang rebus atau quinoa.

Hindarilah makanan yang digoreng, berlemak tinggi, atau mengandung banyak gula karena bisa memperlambat pencernaan.

Porsi Makan Juga Harus Diperhatikan

Meski makan malam itu penting, jangan jadikan porsi makan malam sebesar porsi makan siang. Porsi yang terlalu besar bisa membuat perut terasa penuh dan tidur jadi tidak nyaman. Pastikan porsinya ringan namun tetap memenuhi kebutuhan nutrisi.

Tips Tambahan Biar Makin Optimal

Usahakan tidak ngemil lagi setelah makan malam. Tapi kalau benar-benar lapar, pilih camilan sehat seperti buah segar atau yogurt rendah lemak.

Minum air putih sebelum makan malam bisa membantu mengontrol rasa lapar agar tidak makan berlebihan.

Dengan makan malam sekitar pukul 6–7 malam, memilih menu yang tepat, dan mengatur porsi, kamu bisa menjaga berat badan tetap stabil tanpa harus merasa kelaparan. Yuk, biasakan pola makan sehat mulai dari sekarang.
(Red1/Kesehatan)

Editor : Indah Setiawati