Ingin Sehat? Ini Jarak Ideal Jalan Kaki Sesuai Usia yang Perlu Kamu Tahu
JAKARTA – Jalan kaki bukan hanya aktivitas ringan yang bisa dilakukan siapa saja, tapi juga menjadi kunci untuk menjaga kesehatan tubuh. Olahraga ini mudah, murah, dan dapat dilakukan kapan saja serta di mana saja.
Bahkan, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sangat merekomendasikan jalan kaki untuk berbagai kalangan usia, mulai dari anak-anak hingga lanjut usia.
Berapa Jarak Ideal Jalan Kaki untuk Setiap Usia?
1. Anak-Anak Usia 3-5 Tahun: Tetap Aktif Sepanjang Hari
Bagi anak-anak yang berusia 3-5 tahun, tetap aktif sepanjang hari adalah hal yang sangat penting. CDC menyarankan anak-anak dalam rentang usia ini untuk banyak bergerak dengan permainan aktif yang menyenangkan. Meskipun tidak ada angka pasti, permainan aktif setiap hari akan sangat bermanfaat untuk perkembangan mereka.
2. Usia 6-17 Tahun: 3-4 Kilometer Sehari
Anak-anak dan remaja dalam usia 6-17 tahun disarankan melakukan aktivitas fisik setidaknya 60 menit sehari. Jalan kaki bisa menjadi bagian dari aktivitas ini. Idealnya, mereka perlu berjalan sekitar 3-4 kilometer per hari, yang setara dengan 30-45 menit berjalan cepat. Aktivitas ini baik untuk mendukung pertumbuhan dan menjaga kebugaran tubuh mereka.
3. Orang Dewasa: 150 Menit Jalan Kaki Per Minggu
Bagi orang dewasa, WHO menyarankan untuk berjalan kaki setidaknya 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit setiap hari selama lima hari. Dengan jalan kaki 30 menit, kamu bisa menempuh jarak sekitar 4-5 kilometer. Semakin banyak langkah yang ditempuh, semakin baik pula manfaatnya bagi kesehatan kardiovaskular dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
4. Lansia: 2-4 Kilometer Setiap Hari
Lansia yang berusia di atas 60 tahun juga dianjurkan untuk tetap aktif dengan jalan kaki. Meski begitu, mereka disarankan untuk memulai dengan jarak yang lebih pendek dan menambahnya secara bertahap. Idealnya, lansia dapat berjalan kaki sekitar 2-4 kilometer sehari, yang setara dengan 20-30 menit. Aktivitas ini dapat membantu mencegah penyakit kronis, menjaga keseimbangan tubuh, serta meningkatkan kesehatan mental.
Mengapa Jalan Kaki Penting?
Jalan kaki merupakan aktivitas dengan intensitas sedang yang memberikan banyak manfaat kesehatan. Ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki sirkulasi darah, mengurangi stres, serta meningkatkan suasana hati dan energi sepanjang hari. Selain itu, jalan kaki juga bisa membantu menjaga berat badan ideal dan memperkuat otot serta fleksibilitas tubuh.
Bagi kamu yang ingin tetap sehat tanpa perlu melakukan olahraga berat, jalan kaki adalah pilihan terbaik. Yuk, mulai sekarang tambahkan jalan kaki dalam rutinitas harianmu dan rasakan manfaatnya.
(Red1/Kesehatan)
Editor : Indah Setiawati
