Berat Badan Naik Setelah Liburan? Jangan Asal Diet! 5 Tips Sehat Turunin Berat Badan Tanpa Siksaan di 2026
JAKARTA – Liburan Natal dan Tahun Baru seringkali bawa bonus: berat badan naik! Kamu nggak sendirian kalau resolusi 2026 adalah balikin berat badan ideal. Tapi hati-hati, jangan sampai niat diet malah bikin tubuh drop karena cara yang salah. Daripada ikut tren diet ekstrem yang menyiksa, yuk ikuti 5 tips sehat ini untuk turunin berat badan dengan cara yang aman dan berkelanjutan.
- Hitung Kebutuhan Kalori, Jangan Asal Potong Porsi
Langkah pertama yang paling penting: hitung kebutuhan kalori harianmu. Kebutuhan kalori tiap orang beda, tergantung usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan aktivitas. Dengan tahu angka ini, kamu bisa atur porsi makan tanpa membuat tubuh kelaparan atau kekurangan energi. Tubuh butuh kalori cukup buat kerja organ, pikiran, dan aktivitas sehari-hari. - Jangan Terkecoh Tren Diet Cepat (Fad Diet)
Banyak yang tergiur ikut diet “kekinian” yang janji turun berat badan secara instan. Hati-hati, fad diet seperti diet ekstrem rendah karbohidrat atau hanya minum jus bisa bahaya untuk tubuh. Diet seperti ini seringkali nggak seimbang gizinya dan sulit dipertahankan jangka panjang. Hindari juga pil atau obat pelangsing yang nggak jelas izinnya. Kesehatan jauh lebih penting daripada hasil instan! - Olahraga Rutin, Kuncinya Konsisten
Diet saja nggak cukup! Tubuh butuh gerak untuk membakar kalori dan membentuk otot. Nggak perlu langsung berat, kok. Mulailah dari olahraga ringan yang bisa dilakukan rutin, seperti jalan cepat 30 menit, jogging, bersepeda, atau yoga. Yang penting konsisten, minimal 3-4 kali seminggu. - Perbanyak Serat, Kunci Kenyang Lebih Lama
Makanan kaya serat adalah sahabat terbaik saat diet. Serat bikin perut kenyang lebih lama, sehingga kamu nggak mudah lapar dan ngemil. Serat juga baik untuk pencernaan dan menjaga kadar gula darah stabil. Sering-seringlah makan sayuran hijau, buah-buahan (seperti apel dan alpukat), kacang-kacangan, dan gandum utuh. - Pertimbangkan Katering Diet Sehat, Buat yang Super Sibuk
Kalau kamu sibuk banget dan nggak sempat masak, coba berlangganan katering diet sehat. Sekarang banyak layanan yang menyediakan menu seimbang dengan kalori terkontrol. Ini bisa membantu kamu disiplin tanpa perlu pusing hitung kalori setiap hari. Pastikan pilih layanan yang terpercaya dan menunya sesuai kebutuhanmu.
Ingat, diet sehat itu bukan tentang menyiksa diri, tapi tentang membangun kebiasaan baik yang bisa dipertahankan seumur hidup. Mulailah perlahan, dengarkan tubuhmu, dan jangan lupa untuk tetap bahagia selama prosesnya. Selamat memulai perjalanan sehat di tahun 2026.
(Red1/Kesehatan)
Editor : Indah Setiawati