Penting, Menjaga Pola Hidup Sehat Jadi Pilihan yang Tepat

TEGAL – Agar tidak terserang penyakit penting bagi kita untuk menjaga imunitas tubuh. Terdapat berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh.

Salah satunya yaitu dengan menerapkan, Pola hidup sehat, menghindari stress dan mengkonsumsi suplemen agar tubuh tetap prima. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko kesehatan global yang utama.

Pola hidup sehat yang paling sulit diterapkan adalah mengkonsumsi makanan sehat. Menjaga asupan gizi pada makanan yang dikonsumsi merupakan hal yang sangat penting, agar tubuh dapat tumbuh dan berkembang, serta menjalankan fungsinya dengan maksimal.

Agar makanan yang Anda konsumsi terjamin gizinya, Anda bisa mulai dengan membuat catatan menu makanan yang mengandung 4 sehat 5 sempurna.

Makanan 4 sehat 5 sempurna itu sendiri terdiri dari karbohidrat, lemak, protein, multivitamin dan mineral. Apa saja makanan yang sesuai dalam menu 4 sehat 5 sempurna tersebut? Berikut daftarnya:

1. Karbohidrat
   Mungkin Anda hanya mengetahui Nasi sebagai menu yang mengandung karbohidrat. Padahal Anda bisa mendapatkannya di Ubi Jalar (ubi manis). Selain sumber karbohidrat ubi juga kaya akan vitamin A.Yang terpenting adalah ubi mempunyai peran besar untuk kulit dalam menjaga dari bakteri dan kuman penyakit.

2. Protein
   Sumber protein yang sudah tidak diragukan lagi adalah daging dan telur. Zinc yang terkandung di dalam daging menjadi elemen terpenting dalam memproduksi dan memperbanyak sel darah putih sedangkan telur yang mengandung beberapa vitamin, terutama vitamin D yang bermanfaat untuk pembentukan tulang, serta menjaga kesehatan jantung, otak, dan otot.

3. Multivitamin
   Buah dan sayuran merupakan makanan yang paling tepat untuk Anda yang ingin mendapatkan multivitamin. Alpukat salah satu buah yang dipercaya bisa meningkatkan imunitas tubuh karena mengandung B1, C , A dan mineral.

4. Mineral
   Mengkonsumsi air yang rutin akan menjaga cairan tubuh tetap sehat dan meningkatkan sistem imunitas secara alami. Dengan terpenuhinya asupan air secara rutin maka kinerja tubuh akan tetap sehat karena proses pengantaran oksigen dalam tubuh ke organ-organ penting menjadi lebih lancar.

Namun, untuk memiliki tubuh yang sehat butuh sumber air minum yang baik yaitu dari pegunungan. Karena setiap tetes dari air berkualitas yang kita minum akan mampu menjaga kinerja tubuh dan mendukung kegiatan sehari-hari.

Selain mengonsumsi makanan yang mengandung zat-zat penting diatas, ada baiknya juga Anda mulai menerapkan pedoman gizi seimbang agar imunitas tubuh selalu terjaga seperti berikut:

Mengonsumsi berbagai makanan bergizi
Seperti yang sudah dijelaskan diatas penting untuk kita mengkonsumsi berbagai jenis makanan agar dapat memenuhi gizi yang seimbang. Karena tidak ada satu pun jenis makanan yang mengandung semua jenis zat gizi.

Juga mulai membiasakan hidup bersih.
Lingkungan dan diri yang bersih akan menjauhkan penyakit. Karena saat penyakit melanda maka kebutuhan gizi akan sulit terpenuhi. Mulailah dengan hal kecil seperti rajin mencuci tangan dengan air bersih serta sabun.

Advertisements

Melakukan aktivitas fisik
Berolahraga sudah terbukti dapat membantu mengendalikan berat badan. Manfaat lainnya adalah stress akan berkurang, tidur lebih nyenyak dan kinerja otot serta otak menjadi semakin baik.

Cobalah untuk memilih olahraga ringan seperti jogging atau bersepeda, lakukanlah selama 30 menit setiap harinya atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.

Penting juga mempertahankan berat badan ideal
Indeks Massa Tubuh (IMT) atau yang lebih sering dikenal dengan body mass index (BMI). BMI yang tinggi dapat menyebabkan obesitas. Sedangkan nilai IMT di bawah normal bisa diartikan sebagai kekurangan asupan kalori dan protein.

Setelah mengetahui menu makanan 4 sehat 5 sempurna yang baik untuk meningkatkan imunitas tubuh. Sekarang saatnya Anda untuk konsisten menjaga pola hidup sehat tersebut. Dengan terus berolahraga, istirahat yang cukup, mengkonsumsi makanan sehat dan tidak lupa untuk selalu minum air putih sebagai sumber dari mineral Anda.
Salam sehat selalu.
(Red3/Motivasi)

Editor : Irene Indah