7 Alasan Mengapa Kita Harus Rutin Mengonsumsi Buah Leci

JAKARTA – Buah leci kaya akan vitamin C, kalium, tembaga, magnesium, folat, dan berbagai nutrisi penting lainnya. Buah kecil dan berair yang berasal dari Cina ini efektif dalam mengatasi sembelit dan membantu mengatur pergerakan usus.

Menurut Dr. Piyush Mishra, seorang dokter umum dan petugas imunisasi di Distrik Timur Laut New Delhi, India, mengungkapkan tujuh alasan mengapa mengonsumsi leci baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan aman tanpa menyebabkan penambahan berat badan.

1. Menambah hidrasi
   Leci memiliki kandungan air yang tinggi, menjadikannya pilihan sempurna untuk hidrasi. Di bulan-bulan panas, tetap terhidrasi sangat penting dan mengonsumsi leci dapat membantu mengisi kembali cairan tubuh, menjaga Anda tetap sejuk dan segar.
2. Kaya Vitamin C
   Satu porsi leci memberikan lebih dari 100 persen kebutuhan harian vitamin C. Antioksidan kuat ini penting untuk fungsi kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan pembentukan kolagen. Vitamin C juga melindungi tubuh dari radikal bebas dan membantu penyerapan zat besi.
3. Kesehatan pencernaan
   Leci kaya akan serat makanan yang meningkatkan kesehatan pencernaan. Konsumsi rutin leci dapat mencegah sembelit dan memastikan kelancaran buang air besar, sangat penting saat sistem pencernaan rentan terhadap kelesuan di cuaca panas.
4. Menambah energi
   Leci adalah penambah energi alami karena kandungan karbohidratnya yang tinggi, termasuk gula alami seperti fruktosa dan sukrosa. Gula ini memberikan pelepasan energi cepat, menjadikan leci camilan ideal untuk mengusir kelelahan selama hari-hari yang panjang dan panas.
5. Antiperadangan
   Leci mengandung polifenol dan antioksidan lain yang memiliki sifat anti-inflamasi. Senyawa ini membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan berpotensi menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
6. 6. Menjaga berat badan
   Bagi yang memperhatikan berat badan, leci adalah tambahan yang bagus untuk diet karena rendah kalori dan lemak. Kandungan seratnya membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan makanan secara keseluruhan. Satu porsi leci dalam jumlah sedang dapat memuaskan keinginan makanan manis tanpa menyebabkan penambahan berat badan.
7. Kesehatan kulit
   Kandungan vitamin C dan antioksidan yang tinggi dalam leci membantu menjaga kesehatan kulit. Nutrisi ini melawan stres oksidatif yang dapat menyebabkan penuaan dini dan mendukung produksi kolagen, menjaga kulit tetap kencang dan awet muda.

Untuk mendapatkan manfaat leci sekaligus menjaga berat badan yang sehat, disarankan mengonsumsi 10-12 buah leci per hari. Waktu ideal untuk menikmati leci adalah menjadikannya camilan di pagi hari.

Mengonsumsi leci saat perut kosong dapat memaksimalkan penyerapan nutrisi. Menikmati leci sebagai camilan antara sarapan dan makan siang juga dapat menjaga tingkat energi dan mencegah ngemil yang tidak sehat.
(Red1/Kesehatan)

Editor : Indah Setiawati